在日常生活中直接說個“不”字簡單，但是要考慮到對方能否接受，不是不能說或不敢說，而是有很多微妙關系的牽絆。如果對方是同事或同學會不會影響日后的關系，如果是生意伙伴會不會影響合作等。是否得在不傷害彼此的前提下，委婉地說“不”更好。
廣州市場調研公司據中國青年報社社會調查中心聯合問卷網，對2000名受訪者進行的一項調查顯示，受訪者中，00后占0.8%，90后占25.7%，80后占50.5%，70后占16.3%，60后占5.8%。遇到需要拒絕的情況時，54.3%的受訪者敢于說“不”，14.2%的受訪者不敢。60.4%的受訪者擔心說“不”影響與對方的關系，73.1%的受訪者認為應該學會說“不”。31.5%的受訪者不好說。60.4%的受訪者擔心影響與對方的關系，50.7%的受訪者不知道如何得體地處理說“不”之后的尷尬，49.4%的受訪者擔心對別人造成傷害，22.9%的受訪者不會使用溫和的表達方式，18.4%的受訪者迫于對方身份等造成的壓力。51.8%的受訪者覺得不敢說“不”給自己的生活帶來了困擾，23.0%的受訪者覺得沒有，25.2%的受訪者不好說。
不敢說“不”的行為背后有什么心理原因?調查中，58.0%的受訪者是礙于情面，不愿丟失面子;54.9%的受訪者感覺活在別人的印象中，不愿喪失他人的好評和好感;41.5%的受訪者在對別人有求必應的“討好”中，充分感到自己的存在價值;30.6%的受訪者有社交焦慮，怕因此失去對方;11.7%的受訪者有被忽視、不被關愛的經歷。
如何才能敢于說“不”?55.2%的受訪者建議學習成熟的溝通技能;54.3%的受訪者認為要學會健康地進行人際交往;47.5%的受訪者指出要意識到保護自己的重要性，順應本心。其它建議還有：自身要做到開放和豁達(39.7%)、友善而真誠地對待對方(35.5%)、雖然拒絕其要求但尊重其人(28.1%)以及調整心態，不過分在意別人對自己的評價(20.3%)等。
在別人提出要求的時候，可以先拒絕，給自己留出一點思考的時間。如果權衡之后覺得可以達到對方的要求再答應。雖然這種方法有點極端，但可能適用于一些不會拒絕別人的人。對于在說“不”上略有糾結的人，可以在日常生活中多注意表達自己的想法，在真誠待人的基礎上，學著尋找自我認同，而不是從他人身上尋找自己的價值。
